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            辦公室瑜伽16招式 讓OL們坐著就能瘦身

            2012.01.04

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            辦公室瑜伽16招式 讓OL們坐著就能瘦身

            小粗腿,大屁股是辦公室女性的普遍特征,如何遠離這種身材呢?來看看辦公室瑜伽16招式,讓你身心都健康。
             第1個動作
              動作要領


            左手扶住頭的右側,頭輕輕向左側彎
              吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側;呼氣,頭輕輕向左側彎。
              保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重復相同的動作。
              功效
              活動頸椎,伸展放松頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦。
              第2個動作
               動作要領:


            十指交叉,放在腦后枕骨的位置

            呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭
              十指交叉,放在腦后枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。
              呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重復3-5次。
              功效
              拉伸放松頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾病。
              第3個動作


            呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外
              呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨 

            動作要領:


            吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上
              吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個深呼吸,呼氣放松,恢復正中位。
              功效:拉伸手腕部,預防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預防辦公室流感。
              第4個動作
               動作要領:


             坐位牛面式

             呼氣,頭慢慢向下轉向左側

             吸氣,頭慢慢向上轉向右側
              雙手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中間位置勾住。
              呼氣,頭慢慢向下轉向左側。
              吸氣,頭慢慢向上轉向右側,下巴盡量向遠伸展。配合呼吸,圖2、圖3動作重復3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重復相同的動作。
             功效
              伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。同時伸展放松頸部
            第5個動作
             動作要領:


            坐位鷹式

            吸氣抬頭,手肘向上推,身體向后彎

            呼氣低頭,拱背
              手臂于胸前交叉纏繞,掌心相對,沉肩,手肘向外平推。
              吸氣抬頭,手肘向上推,身體向后彎。
              呼氣低頭,拱背,收手肘壓向胸口,盡力彎起背部。配合呼吸,圖2、圖3動作重復3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重復相同的動作。
              功效
              伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。
              第6個動作
              動作要領:


             坐位鴿王式
              左腳踝平搭在右膝上,吸氣,拉伸背部,呼氣,身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重復相同的動作。
              功效
              放松臀部肌肉,尤其針對久坐的人,減輕腰部酸痛,有效預防及治療坐骨神經痛
              第7個動作
              動作要領


            吸氣左側手臂向上伸展,身體向右側彎
              吸氣左側手臂向上伸展,身體向右側彎。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重復相同的動作。
              功效
              拉伸背部及腰側肌肉,放松肩背,同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
              第8個動作
               動作要領:


            體前驅腿
              雙腿伸直,拉伸腰部,身體由胯部開始向前彎曲,雙手抱小腿,盡力拉伸。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位。
              功效:
              拉伸整個脊柱及大腿后側肌肉,刺激腹部臟器的功能。平衡身心,減輕壓力,預防及治療焦慮、失眠及抑郁癥,減輕疲勞,恢復精力。
              第9個動作
               動作要領:


            吸氣向上拉整個上半身

             在大腿上放松整個的身體,頭和手臂自然下垂
              吸氣向上拉整個上半身,呼氣,在胯的位置向前彎,用腹部去貼大腿。
              在大腿上放松整個的身體,頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右,吸氣慢慢恢復正中位,注意不要太快起身,防止引起頭暈現象。
             功效:
              放松頸、肩、背及腰部,促進腦部的血液循環,給頭腦充電

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